Как снизить кровяное давление?

Как снизить кровяное давление? 10 советов на каждый день

Если у вас обнаружено повышенное кровяное давление (систолическое (верхнее) 140 и выше или диастолическое (нижнее) 90 и выше), вам необходимо позаботиться о том, чтобы приостановить развитие этого процесса и принять необходимые меры для восстановления нормального уровня артериального давления.

В лечении высокого кровяного давления важную роль играет ваш образ жизни. Успешно сочетая контроль над артериальным давлением со здоровым образом жизни, вы можете избежать, задержать или уменьшить потребность в лечении, неизбежно сопряженном с приемом лекарственных средств.

Вот 10 советов, касающихся изменения образа жизни при первых признаках появления у вас устойчивого повышенного давления. Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете снизить артериальное давление и удерживать его на нормальном уровне, не прибегая к приему лекарственных средств.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за вашей талией.
Часто артериальное давление повышается одновременно с увеличением веса. Потеря всего нескольких килограммов веса может помочь вам снизить кровяное давление. В общем, чем больше вы теряете в весе, тем более выражен эффект снижения кровяного давления. Потеря веса также способствует эффективности действия любого лекарства, которое вы на данный момент принимаете. Вместе со своим врачом вы можете определить способ снижения веса. Одним из действенных способов достижения этой цели являются ежедневные прогулки. Ходьба в быстром темпе не только помогает снизить давление, но также тренирует сердце, обеспечивая более эффективное использование кислорода.

Сбросьте лишние килограммы и следите за вашей талией

Кроме контроля над весом вам необходимо следить за вашей талией. Увеличение объема талии может повысить риск развития артериальной гипертензии. Общие правила здесь таковы:
  • Мужчины рискуют, если их талия превышает 102 сантиметра;
  • Женщины находятся в зоне риска, если их талия больше 89 сантиметров.

2. Регулярно делайте физические упражнения.
Регулярная физическая активность (по крайней мере по 30 – 60 минут в течение 4 – 5 дней в неделю) может снизить кровяное давление на 4 – 9 единиц. Если у вас есть предгипертония — систолическое давление от 120 до 139 или диастолическое давление от 80 до 89 — упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может привести ваше кровяное давление до безопасного уровня.

Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений. Ваш врач может помочь определить, нужны ли вам какие-либо ограничения в упражнениях. Даже умеренные одноразовые 10-минутные физические упражнения, такие как ходьба и легкие тренировки, могут принести заметный положительный результат.

3. Употребляйте здоровую пищу.
Диетическое питание, включающее блюда из цельного зерна, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, лишенные насыщенных жиров и холестерина, может снизить артериальное давление на 14 мм рт. ст. Конечно, не так легко изменить свои предпочтения в еде, но соблюдение предлагаемой стратегии питания поможет вам удерживать ваше кровяное давление в необходимом диапазоне.

Как снизить кровяное давление?

4. Снизьте потребление соли в вашем рационе.
Даже небольшое ограничение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление на 2 — 8 мм рт. Рекомендации по снижению натрия сводятся к следующим правилам:
  • Предельная дневная норма потребления соли составляет до 2300 миллиграмм или меньше.
  • Для людей старше 50 лет, лиц, имеющих высокое кровяное давление, а также страдающих диабетом или хроническими заболеваниями почек, рекомендуется уровень натрия — 1500 мг в день или меньше.
  • Для уменьшения натрия в вашем рационе, воспользуйтесь этими советами:
  • Отслеживайте, сколько соли в вашем рационе. Ведите пищевой дневник, чтобы оценить, сколько натрия содержится в том, что вы едите и пьете каждый день.
  • Читайте этикетки. По возможности, выбирайте варианты продуктов питания и напитков, которые вы обычно покупаете, с низким содержанием натрия.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов — картофельные чипсы, замороженные обеды, бекон и обработанное мясо с высоким содержанием натрия на обед.
  • Не добавляйте соль в пищу. Всего в 1 чайная ложка соли имеет 2300 мг (предельная дневная норма!) натрия. Используйте травы и специи вместо соли, они придают продуктам лучший вкус.
  • Измените свои вкусовые пристрастия. Если вы чувствуете, что не можете сразу уменьшить количество соли в вашем рационе сразу, сокращайте его постепенно. С течением времени ваш вкус будет корректироваться.

5. Ограничьте прием алкоголя.
Неумеренное потребление алкоголя в долговременной перспективе может поднять кровяное давление на несколько пунктов. Кроме этого, алкоголь также может снизить эффективность лекарств, назначенных вам для снижения кровяного давления.

Александр Сергеев - Пиво и смерть

6. Избегайте употребления табачных изделий и пассивного курения.

7. Сократите потребление кофеина.

8. Уменьшите стресс.
Стресс и тревога могут временно увеличить кровяное давление. Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас внутреннее напряжение. Это могут быть проблемы на работе, семейные неурядицы, финансовые проблемы или болезни. Когда вы определитесь, что именно вызывает у вас стресс, рассмотрите, как можно устранить или уменьшить этот фактор.

9. Следите за артериальным давлением у себя дома и назначьте регулярные встречи с врачом.
Если у вас высокое кровяное давление, вам настоятельно рекомендуется контролировать его уровень в домашних условиях. Это несложно делать с помощью тонометра. Поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге давления перед началом работы. Регулярные визиты к врачу также должны стать частью вашей нормальной жизни. Эти визиты помогут следить за вашим кровяным давлением.

10. Пользуйтесь поддержкой семьи и друзей.
Поддержка вашей семьи и друзей могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут порекомендовать вам позаботиться о себе, отвезти вас на прием к врачу или вместе с вами принять участие в программе физических упражнений, способствующих сохранению вашего здоровья и снижению вашего кровяного давления. Поговорите с вашей семьей и друзьями об опасности высокого кровяного давления.

Соблюдайте эти 10 принципов поведения каждый день, и они помогут вам сохранить здоровье на долгие годы!
  • 1546

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.